効率よくビタミンＣを摂取するには何を食べたり飲んだりしたら良いですか？

効率よくビタミンＣを摂取するには何を食べたり飲んだりしたら良いですか？

◆ビタミンCの必要量は男女とも８５ｍｇです。



食べ物で、８５ｍｇをとれる量をご紹介します。



①アセロラジュース、７１ｇ。約缶の３分の１

②ブロッコリー７１ｇ、約１株。手のひらに収まる大きさです。

③カリフラワー１０５ｇ、約３分の１個。

④ピーマン１１２ｇ、約３個。青ピーマンに比べると、赤ピーマンは約２．２倍。黄ピーマンは約２倍、ビタミンCを含んでいます。

⑤ゴーヤ１１２ｇ、約２分の１本。（赤ピーマン、黄ピーマンは、普通のピーマンより、はるかにビタミンＣが多いです）

⑥キウイフルーツ１２３ｇ、約１個半。

⑦いちご１３７ｇ、約８粒。

⑧グレープフルーツ２３６ｇ、約１個

⑨みかん２６６ｇ、約３個。

⑩トマト５６７ｇ、約３個。



ビタミンCが多いものに、他にも、ジャガイモ、レモン、芽キャベツ、キャベツ、小松菜、ほうれん草、マンゴー、すだち、ネーブル、きんかん、パパイヤ、ゆず、柿、パセリ、モロヘイヤ、にがうり、菜の花、大根葉、カブの葉、のり、抹茶などがあります。



◆ビタミンＣは水溶性ビタミンですが、ビタミンＣを含む食べ物をとる時、少量でよいので、脂質成分のある食べ物を一緒に摂ると、吸収率が上がります。（牛乳、油など）



◆ビタミンＣは、満腹時の方が、空腹時より、体への吸収がよいです。



ご参考になることがあればと思います。

ポッカキュートレモン140ML（レモン由来のクエン酸1350mｇ果汁20パーセント100miあたり46カロリー）。C1000(シーセン）ビタミンレモン。果汁１０パーセント1瓶６５カロリーです。毎日交互に飲んでいます。